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365无风险投注多久返钱_胃胀胃痛腰粗肚子大,2个瑜伽动作帮你瘦腰腹助消化,纤细双腿

2020-01-09 13:45:19      访问量:2795

365无风险投注多久返钱_胃胀胃痛腰粗肚子大,2个瑜伽动作帮你瘦腰腹助消化,纤细双腿

365无风险投注多久返钱,我们办公室有两三个小伙伴的肠胃都不是很好,办公桌常备各种胃药,还彼此互相交流哪个效果好,真得太不爱护自己的身体了。

这不,最近几天一位小伙伴有点嘚瑟,中招了,各种胃药上阵。

作为一个天天督促他们运动的老师,真想给拉到教室做几个动作(下不去手,只敢想……)~~~

的确,上班久坐,下班不动,已经成了大多数人的生活常态。

很多人最大的运动量估计就是上下班路上加起来的微信步数~~~

掐指一算,这会有人脑子里的那俩小人又开始打架了:

晚上要不要去跑步?不去!

该去瑜伽班了,这周还没去呢?考虑一下!

……

能怎么样?

要不请个私教,还得是贴身的那种,懒癌晚期患者太难拯救了!

于是乎,都陷入一个死循环。

有时间不运动,忙起来又很容易饮食不规律,营养跟不上,久而久之,胃胀、消化不良、胃痛接踵而至。

如果再遇上熬夜应酬,很容易引起胃痛。现在越来越多的数据也表明胃病年轻化,胃癌低龄化。

而且,久坐不动,脂肪堆积,毒素积累在体内排不出去,小肚子越来越鼓,腰越来越粗,屁股扁平,大腿粗壮……关乎健康、身材的一堆问题接踵而至。

想恢复身材,减去腰上的肉肉,除了控制体脂,管住嘴,减少热量和脂肪的摄入,还有关键的一步,一定要运动、运动、运动。

我们知道,腰腹部是全身最难减的部位,也是脂肪的最后防线。如果你能把腰腹部这些残存的脂肪给减掉了,那就意味着减肥事业彻底的胜利了。

今天分享两个瑜伽动作,配合你的日常运动来进行身材管理。

赶走大肚腩,甩掉游泳圈,拉伸臀腿线条,重获翘臀美腿,婀娜身姿。

同时,帮助按摩腹部器官,辅助缓解胃胀不消化。

开练之前,再郑重提醒一下下:按时吃饭,注意运动,保持你的胃,健康最重要!

做法:

1)坐立于垫面,双手拨动依次拨动臀肌向外向上,使坐骨向下压实垫面,骨盆摆正。

2)双腿向前伸直,脚掌回勾。双手放于臀部两侧,掌心朝下,手指指向脚的方向,脊柱延展,胸腔打开。下巴微内收,眼睛看向前方。保持3—5组自然呼吸。

功效:

①可以有效地伸展脊柱,纠正不良坐姿,让脊柱更挺拔。

②帮助增强腰背部肌肉的力量,有助于消除腰部脂肪,增强肾脏。

③大腿肌肉得到伸展,帮助提升根轮的能量,对生殖系统和内分泌系统非常有益。

注意事项:

①避免含胸弓背,所有坐姿坐不直的学员适合把臀部垫高,更容易使躯干和地面垂直。

②启动斜方肌和菱形肌一起将肩胛骨往脊柱方向推动并下拉,以便扩展胸腔。

③切勿将膝关节过度压向垫面,膝窝放松,启动股四头肌拉直膝关节即可。

做法:

1)手杖式坐立。屈左膝,左膝压向地面,脚背平铺,左膝关节指向正前方。右腿向前伸展,保持身体重量均匀地落在臀部两侧。

2)曲右膝,随吸气,双手抓右脚向上抬起,背部挺直,右腿完全伸展。

3)呼气,右腿更多的向身体靠近,感受右腿后侧的伸展,保持3—5组顺畅呼吸。

4)吸气,曲右膝落地,左腿向前伸展。换侧练习。

功效:

①使腿部获得完全的伸展,腿部肌肉得到很好的锻炼;有效矫正扁平足。

②下腹部得到锻炼,有利于消除腰腹赘肉。使腹部器官更有活力,对肠胃胀气等消化系统不适有较好的辅助疗效。

③舒展腿部肌肉、韧带,防备小腿抽筋,让腿部线条更修长。

注意事项:

1.在脊柱保持伸直的状况下将腿部与身体逐渐靠拢,避免拱背含胸;

2.伸展腿始终保持伸直的状态,初学者可以借助伸展带进行练习;

3.如果有严重的膝盖问题,应该避免半英雄式的坐姿,或屈膝完成,或将腿保持向前伸直;

4.腿部有伤者,生理期、孕期女性慎做此式,最好减小练习幅度,或勿压迫腹部。

循序渐进进入鸳鸯式:

1、先用伸展带上抬腿足部,膝关节保持微曲。

地面腿的膝关节如果感到疼痛,可以尝试坐在毯子或瑜伽砖上,减少关节弯曲的程度。如果还是疼痛,请选择离开这个体式。

2、双臂举高,肘关节弯曲,感受一下抬腿的感觉。

仔细感觉这个动作如何伸展到上抬腿后侧的肌肉。把上半身拉向上抬腿,并在试着维持这个姿势的同时,启动股四头肌来伸直膝关节。

3、等身体柔软度变好,再拿掉伸展带,改用双手握住足部。

肘关节弯曲,将大腿拉向躯干。仔细感觉这个动作如何伸展上抬腿后侧的肌肉。其次,启动股四头肌,帮助以伸直膝关节。这个动作会刺激神经反射弧,创造腘绳肌的交互抑制作用,使其放松,进而伸展。

手杖式的练习很简单,回家抽出5分钟,矫正不良坐姿、伸展脊柱、放松身体,轻松完成。

我们一直倡导让瑜伽融入生活,从今天开始你也加入吧。

本周部分课件预览:

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